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La plupart des gens qui lisent mes articles et livres électroniques me connais comme un gars qui aime la science de citer des études et d'appliquer la recherche aux problèmes quotidiens tels que la perte de poids, musculation, et de la santé d'autres sujets de remise en forme / liées. Cependant, il faut parfois prendre du recul de la science et de la comparer à la situation dans son ensemble pour aider ramener les gens dans le foyer, afin qu'ils puissent voir la forêt pour les arbres, pour ainsi dire.
Pour la plupart des gens qui lisent cet article, de trouver un régime efficace qui fonctionne la plupart du temps doit sembler aussi compliqué que la physique nucléaire. Ce n'est pas, mais il ya un nombre ahurissant de choix pour les régimes là-bas. Haute teneur en gras ou sans gras? riches en glucides ou hydrates de carbone ne? faible teneur en protéines ou protéines? Pour aggraver les choses, il ya un million de variations et de combinaisons à l'alimentation des scénarios ci-dessus pour ajouter à la confusion. Il semble sans fin et les causes de nombreuses personnes à baisser les bras dans la frustration et d'abandonner. Dans cet article je vais essayer de changer tout cela.
Il ya des orientations générales, les règles de base, et des manières de voir un programme de régime qui vous permettra de décider, une fois pour toutes, si c'est le régime qui vous convient. Vous ne pouvez pas toujours ce que j'ai à dire, et vous devriez être pas d'illusions ceci est une autre solution miracle », perdre 100 lbs. En 20 jours», guide en quelque sorte. Toutefois, si vous êtes malade et fatigué d'être confus, fatigué de prendre le poids sur seulement pour le remettre en place, et fatigué de se demander comment faire les premiers pas de décider de la bonne alimentation pour vous qui se traduira par la perte de poids permanente, alors c'est l'article qui pourrait changer votre vie ...
Votre régime alimentaire passer "le test"? Quel est le numéro un des régimes raison d'échec à long terme; par-dessus tout? La raison numéro un est ... roulement de tambour ... un manque de respect à long terme. Les chiffres ne mentent pas, la grande majorité des gens qui perdent du poids sera le retrouver - et dépassent souvent ce qu'ils ont perdu. Vous le saviez déjà n'est-ce pas?
Pourtant, que faites-vous pour l'éviter? Voici un autre test de réalité: presque n'importe quel régime vous chercher qui suit le concept de base de «brûler» plus de calories alors que vous consommez - le bien acceptés "calories en calories, à« mantra - vous fera perdre du poids. Dans une certaine mesure, ils travaillent tous: de type Atkins, pas de régimes pauvres en glucides, faible en gras régimes pauvres en glucides élevée, toutes sortes de régimes à la mode - il n'a tout simplement pas d'importance à court terme.
Si votre objectif est de perdre du poids rapidement, puis choisir un et de le suivre. Je vous garantis que vous perdez du poids. Études trouvent généralement l'un des régimes commerciaux de perte de poids obtenir approximativement la même quantité de poids au bout de 6 mois à un an. Par exemple, une étude récente a montré l'Atkins 'Diet, plan de Slim-Fast, Weight Watchers Points Pure programme, et Rosemary Conley's Eat Yourself Slim régime alimentaire, ont été toutes aussi efficaces. (1)
D'autres études comparant d'autres régimes populaires sont venus essentiellement aux mêmes conclusions. Par exemple, une étude qui a comparé le régime Atkins, le régime Ornish, Weight Watchers, et le régime Zone, les a jugées essentiellement les mêmes dans leur capacité à prendre du poids après un an. (2)
Rappelons ce que j'ai dit au sujet de la raison numéro un régimes échouent, ce qui est un manque de respect. Le chercheur principal de cette étude récente a déclaré:
«Notre première instance a conclu que le niveau le respect plutôt que le type de régime a été le principal prédicteur de la perte de poids» (3)
Traduit, ce n'est pas qui ils ont choisi l'alimentation en soi, mais leur capacité à effectivement s'en tenir à un régime qui prédit leur succès perte de poids. Je vois les mains allant jusqu'à maintenant ", mais Will, certains régimes alimentaires doit être mieux que d'autres, non?" Sont certains régimes meilleurs que d'autres? Tout à fait. Certains régimes sont en meilleure santé que les autres, certains régimes alimentaires sont mieux à préserver la masse maigre, certains régimes alimentaires sont mieux suppression de l'appétit - il ya beaucoup de différences entre les régimes. Cependant, alors que la plupart des régimes populaires travaillera pour la prise de poids au large, ce qui est clair est que l'adhésion à l'alimentation est l'aspect le plus important pour maintenir le poids perdu à long terme.
Qu'est-ce qu'un régime alimentaire? Un régime alimentaire est une stratégie à court terme de perdre du poids. la perte de poids à long terme est le résultat d'une modification du mode de vie. Nous sommes préoccupés par la gestion du poids long de la vie, pas perte de poids rapide fixer ici. Je n'aime pas le régime terme, car il représente une tentative de court terme de perdre du poids par rapport à un changement de mode de vie. Vous voulez perdre beaucoup de poids rapidement? Zut, je vais vous donner les informations sur la façon de le faire ici et maintenant sans aucun frais.
Pour les 90 à 120 jours à venir manger 12 blancs d'oeufs brouillés, un pamplemousse, et un gallon d'eau deux fois par jour aa. Vous allez perdre beaucoup de poids. T-il être en bonne santé? Nope. Est-ce que le poids rester à l'écart une fois que vous avez terminé avec ce régime et sont alors obligés de revenir à votre façon "normale" de manger? Pas un hasard. Le poids que vous perdez provenir des matières grasses ou s'il sera musculaire, de l'eau, des os, et (heureusement!) Un peu de gras? Le point étant, il existe de nombreux régimes alimentaires là-bas qui sont parfaitement capables de faire poids sur vous, mais lorsque l'on considère tout régime alimentaire destiné à perdre du poids, vous devez vous demander:
"Est-ce une façon de manger Je peux suivre à long terme?" Ce qui m'amène à mon test: je l'appelle le "Puis-je manger de cette façon pour le reste de ma vie?" Test. Je sais, ce n'est pas exactement roll off votre langue, mais il obtient le point à travers.
La leçon ici est: tout plan nutritionnel vous chercher à perdre du poids doit faire partie d'un changement de mode de vie, vous serez en mesure de suivre - sous une forme ou une autre - pour toujours. C'est, si ce n'est pas une façon de manger, vous pouvez respecter indéfiniment, même après que vous obtenez à votre poids cible, alors il ne vaut rien.
Ainsi, la mode de nombreux régimes que vous voyez là sont immédiatement éliminés, et vous n'avez pas à vous en soucier. La question n'est pas de savoir si le régime est efficace à court terme, mais si le régime peut être suivi indéfiniment comme un moyen tout au long du repas. Passer de "leur" façon de manger revenir à "votre" façon de manger après avoir atteint votre objectif de poids est une recette pour le désastre et la cause du syndrome de régime bien établi yo-yo. Bottom line: il n'ya pas de raccourcis, il n'y a pas de repas gratuit, et seulement un engagement à un changement de mode de vie va continuer à le gras de long terme. Je me rends compte que ce n'est pas ce que la plupart des gens veulent entendre, mais c'est la vérité, qu'on le veuille ou non.
Les statistiques ne mentent pas: obtenir le poids est éteint pas la partie la plus difficile, en gardant le poids est éteint! Si vous regardez de près la mode bien connu de nombreux / régimes commerciaux là-bas, et vous êtes honnête avec vous-même, et d'appliquer mon test ci-dessus, vous trouverez la plupart d'entre eux ne sont plus appel à vous comme ils le faisaient auparavant. Il m'amène à un exemple qui ajoute plus de clarté: Si vous avez un régime qui causera la perte de poids plus dans les plus brefs laps de temps, mais est déséquilibré et pratiquement impossible à suivre à long terme par rapport au régime B, qui aura le poids descendre à un rythme plus lent, mais il est plus facile à suivre, équilibré, sain, et quelque chose que vous pouvez respecter année après année, ce qui est supérieur? Si le régime A reçoit £ 30 off vous dans 30 jours, mais l'année prochaine vous avez gagné en arrière tous les £ 30, mais B régime alimentaire se £ 20 off vous dans les 3 prochains mois avec un autre £ 20 3 mois après que le poids reste éteint d'ici la fin de cette année, qui est la meilleure alimentation?
Si vous ne connaissez pas la réponse à ces questions, vous avez totalement manqué le but de cet article et la leçon qu'il essaye de vous enseigner, et sont vouées à l'échec. Revenez en arrière et de lire cette section à nouveau ... Par défaut, le régime B est supérieur.
Enseignez-lui à pêcher ... Un exemple bien connu est Proverbe chinois - Donnez à un homme un poisson et vous le nourrissez pour un jour. Apprends-lui à pêcher et vous le nourrissez pour la vie.
Cette expression s'adapte parfaitement à la prochaine étape essentielle dans la façon de décider régime alimentaire que vous devez suivre pour perdre du poids de façon permanente. Le régime que vous envisagez de vous apprendre à manger à long terme, ou faut-il nourrir à la cuillère que vous l'information? Le régime alimentaire s'appuient sur les barres spéciales, des secousses, des suppléments ou des aliments pré-fait qu'ils fournissent?
Faisons un autre régime alimentaire Une alimentation vs comparaison B. Un régime qui se passe pour vous fournir avec leurs aliments, ainsi que leur boisson spéciale ou de barres à manger, et vous dire exactement quand les manger. Vous allez perdre - disons - 30 kilos en deux mois. Diet B va tenter de vous aider à apprendre quels sont les aliments que vous devriez manger, combien de calories vous avez besoin de manger, pourquoi vous avez besoin de les manger, et tentent généralement de vous aider à apprendre à manger dans le cadre d'un changement de mode de vie total qui sera vous permettent de prendre des décisions éclairées au sujet de votre alimentation. Diet B provoque une perte de poids lente et régulière de 8 -10 kg par mois pour les 6 prochains mois et le poids reste éteint parce que vous savez maintenant comment manger correctement.
Rappelons le proverbe chinois. Les deux régimes vous aidera à perdre du poids. Seul un régime, toutefois, vous apprendre à être autonomes après votre expérience est terminée. Un régime alimentaire est plus facile, pour être sûr, et provoque une perte de poids plus rapide que le régime B, et B régime alimentaire prend plus de temps et exige une réflexion et d'apprentissage de votre part. Toutefois, lorsque le régime alimentaire est un plus, vous êtes exactement là où vous avez commencé et ont eu pas de compétences pour les poissons. Diet entreprises ne font pas leurs profits en vous apprenant à pêcher, ils font leur argent en vous remettant un poisson si vous devez compter sur eux indéfiniment ou y revenir après avoir gain de tous les poids vers l'arrière.
Ainsi, le régime B est supérieur à ce qui vous permet de réussir là où d'autres régimes ont échoué, avec les connaissances acquises que vous pouvez appliquer à long terme. des programmes de régime qui tentent de cuillère à vous nourrir un régime alimentaire sans tenter de vous apprendre à manger sans leur aide et / ou compter sur leurs barres, barres, biscuits, ou des aliments pré-faites, est un autre régime, vous pouvez éliminer de votre liste de choix.
Diet plans que la perte de poids en buvant de l'offre de leur produit pour plusieurs repas suivi d'un "dîner sensible;« régimes qui vous permettent de manger des cookies spéciaux pour la plupart des repas avec leur menu pré-planifiées, ou des régimes qui tentent de vous avoir manger leur bars, boire, ou de repas pré-faites, sont de l'alimentation d'une variété visée ci-dessus. Ils sont faciles à suivre, mais vouée à l'échec, à long terme. Ils échouent tous les «Puis-je manger de cette façon pour le reste de ma vie?" d'essai, sauf si vous pensez que vous pouvez manger des biscuits et le vibreur pour le reste de votre vie ... En bout de ligne est ici, si l'approche nutritionnelle que vous utilisez pour perdre du poids, que ce soit à partir d'un livre, une classe, une clinique ou un e-livre, ne pas vous apprendre à manger, c'est un perdant en cas de perte de poids à long terme et elle doit être évitée.
Le chaînon manquant pour la perte de poids à long terme Nous allons maintenant faire notre chemin à un autre test pour vous aider à choisir un programme de nutrition pour la perte de poids à long terme, et il ne fait pas intervenir la nutrition. Le chaînon manquant pour la perte de poids à long terme est l'exercice. L'exercice est la composante essentielle de la perte de poids à long terme. De nombreux programmes de régime ne contiennent pas un volet exercice, ce qui signifie qu'ils sont perdants en cas de perte de poids à long terme dès le début. Tout programme qui a l'accent sur la perte de poids mais ne comprend pas un plan d'exercice complet est comme acheter une voiture sans pneus, ou un avion sans ailes. Les personnes qui ont réussi à maintenir le poids perdu massivement ont intégré l'exercice dans leur vie, et les études qui se penchent sur les personnes qui ont réussi à perdre du poids sans le reprendre toujours trouver ces personnes étaient compatibles avec leur régime alimentaire et des plans d'exercices. (4)
Je ne vais pas énumérer tous les bienfaits de l'exercice régulièrement ici, mais l'exercice régulier a des effets positifs sur votre métabolisme, vous permet de manger plus de calories tout en restant dans un déficit calorique, et peut aider à préserver la masse maigre (LBM) qui est essentiels à votre santé et le métabolisme. Les avantages pour la santé de nombreux de l'exercice régulier sont bien connus, alors je ne vais pas à les ajouter ici. L'essentiel ici est, (a) si vous avez des intentions de tirer le maximum de votre objectif de perdre du poids et (b) l'intention de le maintenir à long terme, l'exercice régulier doit être partie intégrante de la stratégie de la perte de poids. Ainsi, vous pouvez éliminer tout programme, il livre, e-book, clinique, etc qui ne vous offre pas la direction et l'aide à cette partie essentielle de la perte de poids à long terme.
Side Bar: Un petit mot sur l'exercice: Tout l'exercice est mieux que pas d'exercice. Toutefois, comme les plans de l'alimentation, l'exercice ne sont pas tous été créés égaux, et beaucoup de gens choisissent souvent de la bonne forme de l'exercice afin de maximiser leurs efforts pour perdre du poids. Par exemple, ils vont faire de l'aérobic et de ne pas tenir compte exclusivement l'entraînement contre résistance. L'entraînement en résistance est un élément essentiel de la perte de graisse, car il renforce les muscles essentiels à votre métabolisme, augmente la dépense énergétique 24 heures, et présente des avantages de santé au-delà de l'aérobic.
Le lecteur notera aussi je l'ai dit ci-dessus la perte de graisse perte de poids non. Même si j'utilise «perte de poids le terme tout au long de cet article, je le fais seulement parce qu'il est un terme familier plupart des gens comprennent. Toutefois, le véritable objectif et l'objectif d'un bien mis en place la nutrition et d'exercice devrait être mis sur la perte de graisse, pas de perte de poids. L'accent mis sur la perte de poids, qui peut inclure une perte de muscle essentiel, l'eau, et même des os, ainsi que les matières grasses, est la mauvaise approche. Perdre la graisse et le maintien de la masse importante tous les corps maigre (LBM), est le but et la méthode pour atteindre qui peut être trouvé dans mon ebook (s) sur le sujet, et au-delà du champ d'application du présent article. Bottom line: le type d'exercice, l'intensité de cet exercice, la durée du temps à faire cet exercice, etc, sont des variables essentielles ici lorsque vous tentez de perdre du poids tout en conservant (LBM).
Psychologie 101 de la perte de poids à long terme des programmes de diète nombreux là-bas ne traitent pas de l'aspect psychologique du pourquoi les gens ne parviennent pas à avoir du succès avec une perte de poids à long terme. Cependant, tout à fait un peu d'études existent qui ont regardé cela. À bien des égards, l'aspect psychologique est le plus important pour la perte de poids à long terme, et probablement l'élément le plus sous-estimés.
Des études qui comparent les caractéristiques psychologiques des personnes qui ont réussi à maintenir le poids devant les gens qui ont retrouvé le poids, voir de nettes différences entre ces deux groupes. Par exemple, une étude portant sur 28 femmes obèses qui ont perdu du poids, mais a repris le poids qu'ils avaient perdu, contre 28 auparavant les femmes obèses qui ont perdu du poids et maintenir leur poids pendant au moins un an et 20 femmes avec un poids stable dans la gamme en bonne santé, a trouvé les femmes qui ont repris du poids:
o Si une tendance à évaluer l'estime de soi en termes de poids et la forme o Si un manque de vigilance en ce qui concerne le contrôle du poids o ont un style de pensée dichotomique (en noir et blanc) o Si la tendance à utiliser l'alimentation à réguler l'humeur.
Les chercheurs ont conclu:
"Les résultats suggèrent que des facteurs psychologiques peuvent fournir une explication des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes à l'obésité reprendre du poids après la perte de poids réussie."
Cette étude particulière a été faite sur les femmes, de sorte qu'il reflète certains des problèmes psychologiques spécifiques des femmes ont - mais ne vous méprenez pas ici - les hommes aussi ont leurs propres problèmes psychologiques qui peuvent saboter leurs efforts à long terme la perte de poids. (6)
D'autres études sur les hommes et les femmes à trouver des caractéristiques psychologiques telles que "avoir des objectifs de poids irréalistes, de faibles habiletés d'adaptation ou de résolution de problèmes et à faible auto-efficacité», souvent prédire l'échec avec la perte de poids à long terme. (7) D'autre part, les traits psychologiques communs aux personnes qui ont subi avec succès une perte de poids à long terme comprennent "... une motivation interne pour perdre du poids, le soutien social, l'amélioration des stratégies d'adaptation et la capacité à gérer le stress, l'auto-efficacité, l'autonomie , assume la responsabilité dans la vie, et la force globale plus psychologique et la stabilité. " (8)
Le point principal de cette section est d'illustrer que la psychologie joue un rôle majeur dans la détermination si les gens ont du succès avec une perte de poids à long terme. Si ce n'est pas abordée dans le cadre du plan global, il peut être le facteur qui fait la richesse de votre réussite. Ceci, cependant, n'est pas un domaine plupart des programmes de nutrition peut s'attaquer de façon adéquate et ne doivent pas s'attendre à ce que. Toutefois, les programmes de mieux à faire en général tenter d'aider à la motivation, l'établissement d'objectifs et de soutien. Si vous vous voyez dans les listes ci-dessus des groupes qui ont échoué à maintenir leur poids à long terme, sachez que vous aurez besoin pour répondre à ces questions par l'intermédiaire des conseils, des groupes de soutien, etc Ne vous attendez pas tout programme de perte de poids afin de couvrir ce sujet de manière adéquate mais ils comptent pour les programmes qui tentent d'offrir un soutien, l'établissement d'objectifs, et les ressources qui vous maintenir sur les rails.
"Il ya un meunier qui naissent chaque minute" Alors pourquoi ne pas vous voir ce type d'informations honnêtes sur les réalités de la perte de poids à long terme plus souvent? Soyons honnêtes ici, dire la vérité n'est pas la meilleure façon de vendre des bars, des secousses, des livres, des suppléments, et les programmes. Hell, si par miracle tout le monde qui ont lu cet article effectivement suivie, et l'a envoyé à des millions d'autres personnes qui en ont réellement suivi, les responsables de ces produits pourraient être en difficulté financière rapidement. Cependant, ils savent aussi - que l'homme a dit - «il ya un meunier qui naissent chaque minute," donc je doute qu'ils seront conservés jusqu'à la nuit à m'inquiéter sur les effets que moi, ou cet article, peut avoir sur leur entreprise.
Donc, récapitulons ce qui a été appris ici: la réalité vue d'ensemble de la perte de poids permanente et comment vous pouvez regarder un programme de perte de poids et de décider par vous-même si c'est pour vous en fonction de ce qui a été mentionné ci-dessus:
o la perte de poids permanente n'est pas de trouver un régime de solution miracle, mais de prendre un engagement à des changements de style de vie qui incluent la nutrition et l'exercice
o Tout programme de perte de poids que vous choisissez doit passer le «Puis-je manger de cette façon pour le reste de ma vie?" test,
o Le programme de perte de poids en fin de compte que vous choisissez doit vous apprendre à manger et à être autonomes afin que vous puissiez faire des choix de long terme au sujet de votre alimentation.
o Le programme de perte de poids que vous choisissez ne doit pas vous laisser dépendent bars commerciaux, des secousses, des suppléments ou des aliments pré-faites, pour votre succès à long terme.
o Le programme de perte de poids que vous choisissez doit avoir une composante exercice effectif.
o Le programme de perte de poids que vous choisissez devrait tenter d'aider à la motivation, l'établissement d'objectifs, de soutien, mais ne peut pas être un remplacement pour un soutien psychologique si nécessaire.
Conclusion Je veux profiter de cette dernière section à ajouter quelques points supplémentaires et de clarté. Pour commencer, les conseils ci-dessus n'est pas pour tout le monde. Il n'est pas destiné à ceux qui ont vraiment leur nutrition numéro composé, comme les culturistes compétitifs et d'autres athlètes qui bénéficient de changements assez radicaux dans leur nutrition, «hors saison» et comme «pré-concours et ainsi de suite.
L'article n'est pas non plus destiné à ceux ayant des problèmes médicaux qui peuvent être sur un régime alimentaire spécifique pour traiter ou gérer une condition médicale particulière. L'article est destiné à la personne moyenne qui veut descendre le régime Yo-Yo merry-go-round une fois pour toutes. Comme c'est probablement 99% de la population, elle couvrira des millions de personnes.
Les gens ne devraient pas être effrayés par mon "vous avez à manger de cette façon pour toujours" des conseils. Cela ne signifie pas que vous être un régime pour le reste de votre vie et qui n'ont rien, mais la famine à espérer. Qu'est-ce que cela signifie, cependant, est que vous aurez à apprendre à manger correctement, même après avoir atteint votre objectif de poids et de cette façon de manger ne doit pas être un grand départ de la façon dont vous avez mangé pour perdre du poids en premier lieu. Une fois que vous arrivez à votre objectif de poids - et / ou votre taux de graisse corporelle cible - vous allez sur une phase d'entretien qui a généralement plus de calories et les choix de nourriture, même les friandises occasionnelles, comme une tranche de pizza ou autre chose.
Maintenance des régimes sont un prolongement logique de l'alimentation que vous avez utilisé pour perdre du poids, mais ils ne sont pas fondées sur le régime alimentaire que vous avez choisi que mettre le poids sur la première place!
Quel que soit le programme que vous choisissez, utiliser la méthode ci-dessus »vue d'ensemble» qui vous tiendra sur la bonne voie pour perdre du poids à long terme. Rendez-vous à la salle de gym!
Références
(1) H Truby, et al. Essai randomisé contrôlé de quatre programmes commerciaux de perte de poids au Royaume-Uni: les premières conclusions de «procès alimentation" BBC le BMJ 2006; 332:1309-1314 (3 Juin),
(2) D. Michael, et al, la comparaison des Atkins, Ornish, Weight Watchers, et les régimes de zone pour la perte de poids et la réduction de risque de maladie cardiaque. Un essai randomisé. JAMA. 2005; 293:43-53.
(3) Comparaison des régimes pour perdre du poids et le risque de maladie cardiaque de réduction-réponse. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293:1590-1591.
(4) Kruger J. et al. Alimentaires et d'activité physique chez les adultes avec succès à l'entretien de perte de poids. International Journal of Behavioral Nutrition et activité physique 2006, 3:17 doi: 10.1186/1479-5868-3-17
(5) S Byrne, et al. Le maintien du poids et la rechute de l'obésité: une étude qualitative. Int J Relat Metab Disord Obes. 2003 août; 27 (8) :955-62.
P Borg (6), et al. sélection des aliments et le comportement alimentaire pendant une intervention de maintien du poids et de 2-y de suivi chez les obèses men.Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Dec; 28 (12) :1548-54.
(7) SM Byrne. Aspects psychologiques de maintien du poids et la rechute de l'obésité. Res Psychosom J. 2002 Nov; 53 (5) :1029-36.
(8) K Elfhag, et al. Qui parvient à maintenir la perte de poids? Un examen conceptuel des facteurs liés à l'entretien de perte de poids et la reprise de poids. Obes Rev 2005 Feb; 6 (1) :67-85
Biographie de l'auteur
Est-ce que Brink est un écrivain, chroniqueur et expert dans le supplément, fitness, musculation, et de l'industrie et de la perte de poids a été largement publiés. Will est diplômé de l'Université de Harvard avec une concentration en sciences naturelles.
Son sol souvent articles de rupture peut être trouvée dans des publications telles que Live permet, Muscle Media, MuscleMag International, Le Life Extension Magazine, n Muscle Fitness, exercices pour hommes seulement, et de nombreux autres.
Il a été co-auteur de plusieurs études relatives à la nutrition sportive et de la santé trouvent dans des revues académiques, ainsi que les commentaires ayant publié dans le JAMA. Will anciennement formés de haut niveau des athlètes olympiques, culturistes et de remise en forme et dirige maintenant des séminaires pour les (SWAT).
Il est l'auteur de la musculation révélé, et qui vous apprend à gain solide de la drogue de la masse musculaire révèle une perte libres et en graisses qui révèle exactement comment obtenir le maigre, déchiré et en bonne santé tout à fait naturellement.
Pour en savoir plus http://www.bodybuildingrevealed.com et son site personnel à http://www.brinkzone.com
Source de l'article: http://EzineArticles.com/?expert=Will_Brink

À quoi s'attendre quand Detox Dieting
Toutes les cures sont un peu différentes. Certains limitent alimentaire à presque rien alors que d'autres permettent la plupart des légumes, des haricots, des fruits et du riz. Il ya quelques choses que vous devriez vous attendre au début d'un régime de désintoxication, afin que vous puissiez bénéficier de la totalité des régimes de désintoxication avantages.
Votre corps est utilisé de manière significative à l'ajustement aux toxines et des poisons qui traverse votre corps. Un des plus grands avantages régime de désintoxication, naturellement, est que vous débarrasser votre corps de ces toxines et les poisons. Il ya des effets secondaires de la réception de ces avantages régime de désintoxication. Si vous êtes particulièrement utilisé à cette tasse de boissons contenant de la caféine le matin, vous ferez l'expérience retrait de la caféine. Bien qu'il ne semble pas être tout ce que vous rencontrez le sevrage de caféine, c'est un des avantages régime de désintoxication. Une fois que votre corps s'est adapté à l'absence de caféine, vous devriez trouver que vous avez plus d'énergie.
La constipation est considérée comme une des principales causes de la léthargie et la fatigue. Un des avantages régime de désintoxication est le nettoyage du côlon, qui peut guérir la constipation, même à long terme. J'ai eu un compagnon de chambre qui se trouvait sur les analgésiques narcotiques pour plus d'un an en raison d'une blessure grave. Les narcotiques qui gardait son constipés chroniques. Le jour où elle a finalement été par le biais de ses analgésiques narcotiques, elle est passée par un régime de désintoxication. Elle a constaté que les avantages régime de désintoxication inclus soulager son corps de la dépendance des stupéfiants ainsi que soulagé sa constipation chronique. Elle désormais régulièrement nettoie et détoxifie son colon, quand elle a du mal à aller aux toilettes, avec des avantages évidents régime de désintoxication alors qu'elle revient de la salle de bain avec un sourire heureux sur son visage au lieu de l'angoisse, elle l'habitude de vivre en
Même avec les avantages régime de désintoxication, certaines personnes disent se sentir un peu faible d'environ une semaine dans le régime alimentaire de désintoxication. La plupart des régimes de désintoxication ne réduire leur consommation alimentaire, qui peuvent avoir un effet. La clé de base est de savoir comment allonger les effets des aliments que vous mangez. Ceux qui ont vraiment la lutte avec le rapport de la consommation alimentaire abaissé que le partage des repas en 2 repas fonctionne mieux pour eux que de manger seulement le petit déjeuner et le déjeuner proposé. Cela donne encore les avantages régime de désintoxication, mais ne pas introduire des aliments complémentaires dans le scénario. La plupart des experts Detox Diet état que condition de ne pas l'ajout d'aliments complémentaires à l'alimentation, la ségrégation des repas en petits snacks est parfaitement acceptable.
La consommation excessive d'eau associée à la diète de désintoxication va encourager votre système de chasse d'eau, ce qui signifie que vous allez visiter la salle de repos beaucoup plus souvent. C'est un avantage de désintoxication positive alimentation. Le plus d'eau que les bouffées de votre système le plus de toxines qui sortent de votre corps lorsque vous excrètent, et excréter souvent permettra d'améliorer la productivité de l'ensemble du processus.
Un des avantages peu connus régime de désintoxication est la régénération du foie qui peut se produire tout en suivant un régime de désintoxication. Le chardon-Marie est généralement recommandée dans le cadre de la supplémentation du régime alimentaire de désintoxication. aides chardon-Marie dans la capacité du foie à se régénérer. Ce n'est pas un remède pour une maladie du foie, mais il peut contribuer à la prévention d'une maladie du foie, ainsi que d'autres changements à votre mode de vie.
Que de ne pas s'attendre quand Detox Dieting
régime Detox est conçu pour soulager les malaises associés à de grandes quantités de toxines qui sont accumulés dans le corps humain. un régime de désintoxication n'est pas un «remède» pour chaque maladie. Bien que la plupart des gens grand soulagement de tous les jours des symptômes gênants, un régime de désintoxication ne éliminer les maladies qui sont déjà dans le système. Par exemple, vous ne pouvez pas vous débarrasser le corps des cellules cancéreuses par un régime de désintoxication. Les cellules cancéreuses, pour les débutants ne sont pas une toxine réelle. Ils peuvent avoir été causés par des toxines, mais les cellules elles-mêmes ne sont pas quelque chose qui peut être Flushed Away.
La plupart des gens abandonnent plusieurs livres régime de désintoxication quand. Il ya ceux qui abandonnent une quantité significative de poids en suivant un régime de désintoxication. Ceci est normal, et tandis que certaines d'entre elles peut être contribué à la chasse des cellules graisseuses, le poids de l'eau, et la réduction de calories, il ya une perte de poids permanente qui se passe à condition de ne pas revenir à des habitudes alimentaires qui sont probables pour le gain de poids. Cela signifie que si vous avez été enclins à manger des croustilles et les biscuits avant de désintoxication régime et vous revenez à manger des pommes chips et des biscuits après un régime de désintoxication, vous gagnerez le poids vers l'arrière. Cela peut sembler évident, mais il ya beaucoup d'aliments que les gens croient contiennent une faible teneur en calories et à faible teneur en matières grasses mais en réalité ils contiennent tout le contraire. Un avocat, par exemple contient près de trois fois la quantité de gras et de calories comme une mesure portion de riz blanc enrichi. Si un régime de désintoxication, apprendre à reconnaître les aliments que vous mettez dans votre corps et ce qu'ils font une fois qu'ils entrent dans votre gosier.
un régime de désintoxication n'est pas un remède à de graves troubles émotionnels ou mentaux, tels que la dépression clinique. Bien que beaucoup de gens avouent se sentir moins «déprimé» pendant et après un régime de désintoxication, il ya une différence entre la dépression situationnelle et la dépression clinique. La dépression clinique nécessite une médication. un régime de désintoxication ne peut pas prendre la place des médicaments qui sont nécessaires pour fonctionner sur une base quotidienne. la dépression de la situation peut être atténué grâce à un régime de désintoxication simplement parce que vous prenez le contrôle de votre corps, votre santé, en substance, de votre situation. Ces deux dépressions sont significativement différentes.
Comment est la différence de Detox Diet Plans Autres régimes amaigrissants?
des plans de régime sont à la pelle. Il ya des plans de régime de pamplemousse et le plan de régime Atkins et le plan de thé vert alimentation et les plans nationaux de l'alimentation de la chaîne. Une personne peut passer des heures innombrables et des milliers de dollars "essayer" des plans de régime différents. Certains travaux tandis que d'autres finiront par échouer. Pourquoi? Parce que tous les plans de régime fonctionne pour tout le monde. Fonctionne-t-régime de désintoxication pour tout le monde? Oui. Pourquoi? Parce que perdre du poids est un sous-produit de l'objectif. Le but est de nettoyer le corps des toxines et déchets divers qui se sont accumulés au fil des ans. Il s'agit d'un processus de débarrasser l'organisme des substances chimiques en difficulté nous présenter sur une base quotidienne tout en éliminant l'accumulation de toxines résiduelles. La perte de poids est le résultat de nombreux facteurs, mais la perte de poids à ne pas l'objectif principal d'un régime alimentaire de désintoxication.
Gardez à l'esprit que tous les plans de régime de désintoxication sont les mêmes. Certains régimes régime de désintoxication sont mis en place par des professionnels qui comprennent la capacité du corps à se nettoyer de ces produits chimiques nocifs. Bien que des plans de régime sont généralement mis en place par l'esprit d'entreprise, le plan de régime de désintoxication a été effectivement quelque chose qui provient d'un naturopathist, une personne qui étudie les types de corps différents et comment ils traitent les choses sur leur propre niveau. Depuis le plan de régime de désintoxication a été élaboré, il ya eu un nombre remarquable de "tomber" des plans de régime de désintoxication qui ont montré sur le marché. Ce sont tous les plans qui vous suggérons de cesser de manger et de boire du jus dilué que pendant plusieurs jours (au-delà de 24 heures cela devient malsain) et les limites, puis la prise alimentaire de façon si spectaculaire que les gens trouvent qu'il est impossible à respecter. Si vous allez essayer un régime diététique à tous, il serait tout simplement logique de commencer par le commencement. Le début de perte de poids saine est un corps sain.
Les avantages spectaculaires régime de désintoxication est que les gens qui ont essayé de détoxifier le corps en utilisant le plan de désintoxication d'origine alimentaire se sont retrouvés à perdre du poids une bonne surprise. régime Detox a gagné en popularité en raison de son double effet. régime Detox nettoie le corps des toxines et, par conséquent, la perte de poids se produit. Il n'ya tout simplement pas d'autre plan de régime qui ne peut égaler que peu importe ce qu'ils prétendent.
Nous vivons dans une société encombrée et chimiquement enrichi. Comparez nos modes de vie, nos produits alimentaires, et notre besoin de base pour les réchauffer et consommer les repas aux modes de vie et des aliments de personnes dans les régions éloignées et naturelles telles que les îles du Pacifique. Les gens dans les régions naturelles sont en meilleure santé globale. Ils mangent des aliments naturels qui n'ont pas été lacé avec des produits chimiques et ils vivent la vie naturelle qui ne tourne pas autour de la respiration constante de l'air pollué. Leurs corps ne sont pas seulement plus sain, mais ils sont naturellement minces. Ils ont moins de problèmes de santé tels que maux de tête et maux de dents et les crampes d'estomac.
Le régime alimentaire de désintoxication peut vous aider à démarrer votre corps vers un état plus sain de l'être. Naturellement, le régime alimentaire de désintoxication efficace exige un plan de désintoxication efficace alimentation. Vous ne devriez pas seulement s'attarder là-bas dans le cyberespace en espérant que le régime alimentaire de désintoxication droit s'affiche dans votre navigateur. Il ya très peu de plans de régime de désintoxication que j'ose mettre mon sceau d'approbation sur. Toutefois, une en particulier que j'ai trouvé a d'excellentes critiques par certains personnes à la diète de désintoxication réelle. Trouver un plan de désintoxication authentique régime qui est efficace, sûr, fiable et bien sûr ne doit pas être laissé au hasard.
Bobby Ryatt, Si vous avez apprécié la lecture de ce articles, puis aller sur mon site où le guide de désintoxication est disponible. Vous aurez toutes les informations sur le sujet. Les faits vous ouvrira les yeux et d'exposer certaines vérités réel. http://www.detoxmanual.com
Source de l'article: http://EzineArticles.com/?expert=Bobby_Ryatt

Les avantages de la planification des repas pour les mamans occupées sont nombreux. Dans cet article, je vais couvrir plusieurs des avantages que vous et votre famille pourrez profiter de la planification des repas, y compris la façon dont il libère votre temps précieux que vous puissiez faire ce que vous pouvez et de sortir de la cuisine!
Rapide et des repas simples
En planifiant vos repas à l'avance, vous pouvez planifier des repas rapides et faciles à préparer, ou de repas qui sont faciles à jeter ensemble et mettre dans votre mijoteuse. Quand il est temps de préparer vos repas, vous n'avez pas de se précipiter dans la cuisine à essayer de comprendre ce que vous allez faire cuire. Vous n'avez pas à la page frénétiquement à travers les livres de cuisine à essayer de comprendre ce qu'il faut faire avec les ingrédients que vous avez sous la main. Vous regardez votre plan de repas et de faire ce que vous avez déjà décidé!
La tranquillité d'esprit vous d'avoir tout ce que prévue est littéralement inestimable.
Idées de repas faciles
Une fois que vous avez été la planification de vos repas pour quelques semaines, vous aurez une bonne idée de ce qui les repas sont faciles à mettre ensemble. Cela vous bénéficiez toujours. Vous saurez exactement où les repas de votre famille aime et vous pouvez vous préparer à la hâte. Ainsi, vous pouvez regarder votre calendrier pour la semaine à venir et mettre ces repas les soirs vous le savez sera mouvementée. Sauver votre recettes gourmandes pour les soirées à relaxer quand vous pouvez profiter de la cuisine (et de manger!)
Vous aurez également une grande idée de facile, sites favoris. Vous saurez quels sont les ingrédients que vous devez toujours garder à portée de main. Cela vous permet d'être préparé pour l'interruption inévitable. Vous savez que la vie de famille vient toujours avec ceux-là! pratique Somebody's court retard, ou le trafic est horrible, ou quelqu'un a besoin d'aller aux urgences pour des points! Avant de vous le savez, il est tard et vos plans pour un repas bien cuits sont partis. Votre expérience avec la planification des repas vous permettra d'avoir un repas rapide et favorite sur la table en un rien de temps.
Des repas sains
Un des plus grands avantages pour la planification des repas pour les mamans occupées est que vous prévoyez pour les aliments sains. Vous n'avez pas besoin de s'inquiéter de la façon dont vous allez obtenir des aliments sains dans environ tous les fast-food et des aliments de commodité vous comptez sur maintenant. Vos recettes saines sont déjà planifié.
Vous pouvez planifier des recettes avec les ingrédients que vous voulez vraiment utiliser, et encore une fois, vous allez vite comprendre favoris de votre famille. Vous pouvez découvrir exactement ce qui des repas sains à votre famille va manger (et que vous ne devriez probablement pas essayer de nouveau!) Cela vous permet de dresser une liste de confiance des repas sains et délicieux qui ne manqueront pas de s'il vous plaît tout le monde.
D'économie d'argent
La planification des repas vous permet d'économiser beaucoup d'argent. Ayant à votre menu planifié vous permet d'écrire une liste, et quand vous allez à l'épicerie, vous vous en tenez à la liste. Plus vous allez vite comprendre les ingrédients que vous utilisez souvent et que vous pouvez acheter certaines choses (comme la viande) en vrac quand ils sont disponibles à la vente et de les stocker dans votre congélateur. Vous pouvez vous reposer facilement sachant qu'ils vont effectivement se faire dévorer. Cela améliore alors votre planification des repas encore plus parce que vous pouvez aller à votre congélateur quand vous vous asseyez et le plan de votre menu. Plan autour de ce que vous avez sous la main.
Une autre retombée sur les économies d'argent avec la planification des repas est de décider de votre menu une fois que vous avez regardé les circulaires hebdomadaires magasin de vente. Vous planifiez votre menu en fonction de ce qui est en vente cette semaine -, ce qui peut ajouter jusqu'à de grosses économies.
Bien sûr, avec la planification des menus, vous avez l'intention de repas rapides et savoureux que vous pouvez faire à partir de zéro ou presque pas. Vous n'avez pas besoin de s'appuyer sur les aliments de commodité cher, ou effectuer des impressions de lieux de restauration rapide ou restaurants insalubres. Vous avez déjà le repas prévu et de savoir exactement ce que vous allez faire!
Laisser quelqu'un d'autre faire le travail!
La planification des repas est vraiment un énorme avantage pour la mère occupée. mamans Beaucoup aiment planifier leurs propres menus sur une base hebdomadaire ou mensuelle afin qu'ils puissent essayer de nouvelles recettes et servir favoris de la famille. Mais vous n'avez pas de tout faire sur votre propre. Il ya plusieurs services qui offrent des plans de repas de la semaine, avec des recettes et des listes de courses. Vous venez de télécharger votre plan de menu de la semaine, aller au magasin, et vous êtes tous ensemble!
Kristen a écrit des articles un peu plus de 4 ans. Venez visiter son dernier site à plus de http://www.ringslingschoice.com/ qui aide les gens à trouver les meilleurs élingues anneau et de l'information qu'ils recherchent lorsqu'ils magasinent pour des porte-bébés.
Source de l'article: http://EzineArticles.com/?expert=Kristen_Burgess